como aliviar un espasmo muscular en el cuello

Cómo aliviar un espasmo muscular en el cuello

Un espasmo en el cuello sucede cuando los músculos del cuello de una persona se contraen involuntariamente. Los espasmos en el cuello pueden pueden producir mucho dolor y pueden causar dolores de cabeza o mareos. Por suerte, una persona generalmente puede tratar un espasmo en el cuello con ejercicio y remedios caseros.

Un espasmo del cuello causado por el endurecimiento repentino de los músculos del cuello puede causar:

  • dolor intenso y agudo
  • problemas para mover el cuello y los hombros
  • Aumento del dolor al mover el cuello y los hombros.
  • un dolor de cabeza
  • mareos u hormigueo en la base del cuello

Se pueden producir mareos u hormigueo en la base de la parte posterior del cuello si los músculos del cuello tiran del cuero cabelludo cuando tienen espasmos.

¿Qué causa los espasmos en el cuello?

Los espasmos del cuello tienen varias causas comunes:

  • movimientos repetidos o prolongados del cuello
  • sentado frente a una computadora por períodos prolongados
  • girando repentinamente mientras duerme
  • poner demasiado peso en un hombro con una bolsa
  • llevar algo pesado, especialmente si con un brazo
  • utilizar un móvil sin manos, acunándolo contra el cuello
  • estrés emocional
  • tensión causada por el ejercicio
  • postura pobre
  • deshidración

Razones más grave para los espasmos en el cuello:

  • latigazo cervical u otro trauma
  • meningitis
  • espondilitis anquilosante (una afección inflamatoria que afecta la columna vertebral)
  • tortícolis o distonía cervical (es cuando los espasmos del cuello hacen que la cabeza se tuerza hacia un lado)
  • estenosis espinal
  • trastornos articulares que afectan la mandíbula
  • disco herniado

Tratamientos

Los siguientes tratamientos médicos pueden ayudar:

  • medicación antiinflamatoria
  • medicación para aliviar el dolor
  • relajantes musculares
  • inyecciones de esteroides o anestésicos (solo si otros tratamientos han resultado ineficaces)

Un médico también puede recomendar fisioterapia .

Un estudio de 2017 sugiere que un expectorante de venta libre llamado guaifenesina puede ser efectivo para tratar los espasmos del cuello. Se necesita más investigación antes de que los médicos puedan recomendar este tratamiento.

Algunos ejercicios para los espasmos del cuello

Una buena forma de tratar los espasmos del cuello es con ejercicios de estiramiento. Lo siguiente puede ayudar:

Estiramientos básicos de cuello

Para hacer un estiramiento básico del cuello:

  • Tienes que poner tu mano derecha en la parte de arriba de tu cabeza
  • baja la cabeza hacia el lado derecho del cofre
  • Repita en el lado izquierdo
  • repite el ejercicio tres veces

Estiramiento escaleno

Para hacer un estiramiento escaleno:

  • pararse con ambas manos detrás de la espalda, juntando la muñeca derecha con la mano izquierda
  • usa tu mano izquierda para tirar del brazo y hombro derecho hacia abajo
  • mientras tanto, incline la cabeza hacia la izquierda, estirando el lado derecho del cuello
  • repetir tres veces en cada lado

Curl de cuello y lifting de cabeza

Para hacer un estiramiento del cuello y levantar la cabeza:

  • acuéstate como si estuvieras a punto de sentarte
  • con las manos detrás de la cabeza, mete el cuello en el pecho
  • luego levante la cabeza del piso, manteniendo los hombros en el piso
  • repite cinco veces

Remedios caseros

Además de los medicamentos antiinflamatorios, el alivio del dolor y el estiramiento, los siguientes remedios caseros pueden ayudar:

Manejo del estrés

El estrés puede desencadenar espasmos en el cuello. Tomar descansos regulares del trabajo y hacer ejercicio con la mayor frecuencia posible puede ayudar a una persona a controlar mejor el estrés.

La meditación, respiración profunda y el yoga y son los que también pueden ayudar.

Un estudio de 2008 revela que los trabajadores que participaron en actividades para aliviar el estrés experimentaron menos dolor de cuello, hombro y espalda que aquellos que no lo hicieron.

Hielo

El hielo es nuestro aliado frente al espasmo del cuello. Usar durante 20 minutos una compresa de hielo, cada 3 a 4 horas puede ayudar a relajar los músculos del cuello.

Calor húmedo

La aplicación de calor húmedo en el área afectada también puede ayudar con los espasmos recurrentes del cuello. Aplique calor húmedo con almohadillas térmicas o un paño húmedo y tibio.

Masajes

El masaje propio o en pareja puede ayudar a aliviar los espasmos musculares. Trate de usar una presión suave sobre el cuello y mueva los dedos con movimientos circulares.

Un estudio de 2014 encontró que los masajes clásicos podrían reducir el dolor de cuello.

Prevención de espasmos en el cuello

Para prevenir los espasmos en el cuello:

  • tomar descansos regulares de pantalla
  • hacer ejercicio regularmente
  • use una laptop o una base para ajustar la altura de la pantalla
  • asegúrese de que las sillas de oficina promuevan una buena postura
  • con ejercicios de fortalecimiento mejorar la postura , como por ejemplo pilates
  • Ante la primera señal de dolor de cuello asegúrese de estirar la zona
  • usando almohadas de apoyo

Cuándo ver a un doctor

La meningitis puede causar rigidez en el cuello. La meningitis puede ser extremadamente peligrosa, y cualquier persona que sospeche que puede tener meningitis debe comunicarse con los servicios de emergencia. Los síntomas de la meningitis incluyen:

  • fiebre alta repentina
  • resfriado
  • rigidez en el cuello
  • un dolor de cabeza
  • marcas moradas como moretones en la piel

La mayoría de los espasmos del cuello tienen una causa común. Si es causado por una lesión, es esencial hablar con un médico de inmediato.

Una persona también debe hablar con un médico si sus síntomas son muy graves o duran más de una semana.

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