aliviar la tristeza

Cómo aliviar la tristeza

Cómo superar la tristeza . “Ya no puedo hacer esto. Estoy harto de esta situación “. “Estoy triste, no puedo soportar mi vida, no quiero levantarme del sofá”. “¿Por qué me dejó? ¿Que se supone que haga?” “Todavía no puedo aceptar lo que sucedió”. Si te sientes o te has sentido así, estás pasando por un período de tristeza transitoria. Si quieres aprender cómo superar la tristeza, te diremos cómo en esta publicación.

¿Qué es la tristeza?

La tristeza es parte de seis emociones básicas que tienen todos los humanos, que incluyen: miedo, felicidad, asco, sorpresa e ira. Estar triste se caracteriza por tener baja moral, sentimientos de soledad, culpa, cansancio … Es la respuesta a eventos desagradables, decepciones, muerte de alguien cercano, ruptura, ira hacia alguien que cuida, etc.

¿Cuál es la diferencia entre tristeza y depresión?

Es muy importante no confundir la tristeza con la depresión, ya que la causa y los síntomas no son los mismos. La depresión puede originarse por diferentes causas, incluso genéticas. A lo largo de la vida, llevamos con diferentes problemas que luego pueden manifestarse como depresión.

 Una persona con depresión puede sentirse impotente, desesperada como si no hubiera ilusión de vivir. Mientras tanto en la tristeza, la persona se siente triste pero es fugaz. A veces ni siquiera se siente con fuerza, sino solo momentáneamente. Si la tristeza comienza a invadir la vida de las personas, podría transformarse en depresión.

Consejos sobre cómo superar la tristeza

“Me levanto todas las mañanas, abro los ojos y creo que mi vida es extremadamente insatisfactoria. No tengo ganas de vivir. No quiero salir de mi cama porque no puedo dejar de pensar en lo que me atormenta. No se que hacer. Estoy triste.”

¡La rutina de decir que sí!  

Si esta es tu rutina matutina, debes cambiar tu actitud. Para superar esto, primero debe reconocer que está sucediendo. Sí, estás triste y no hay nada de qué avergonzarse o alarmarse. Una vez que lo has aceptado, superarlo parece más fácil. 

Cada mañana trata de pensar lo maravilloso que es vivir. Sobre cuántas cosas te gustaría hacer o lograr. Estos pensamientos lo ayudarán a levantarse de la cama. No dejes que las sábanas te impidan mostrarle al mundo quién eres. Intenta practicar esto todos los días y dale paso al cambio.

Retarte a ti mismo

Incluso si está triste, intente que cada día cuando se despierte se ponga un desafío para el día. Puede ir a correr, montar a caballo, caminar, cocinar su plato favorito, hacer senderismo, leer una nueva novela, etc. Es importante que cuando termine el día se sienta orgulloso de cumplir su desafío. Siempre trate de mantener hábitos saludables. que te ayudan a seguir adelante.

Deja lo que te duele

Si está pasando por un mal momento, es normal estar triste. Si lo despidieron, su pareja lo rompió con usted, tuvo una discusión con alguien que ama, la muerte de un ser querido, todos son escenarios normales de los que debe estar triste. 

Sin embargo, no podemos vivir en el pasado, tenemos que avanzar y buscar nuevas perspectivas y acciones. Aprender a lidiar con la soledad es importante y necesario. Te ayuda a conocerte y amarte, todo lo necesario para aprender a superar la tristeza.

Sonríe incluso cuando estés triste

Al final del día, siempre mira los aspectos positivos. Antes de acostarse, trate de pensar en todas las veces que se rió durante el día y en todos los momentos felices. Este ejercicio te ayudará a concentrarte en los aspectos positivos de la vida y olvidarte de los tristes. Las emociones negativas tienen un propósito, sin embargo, es importante mirar siempre los aspectos positivos de cada situación y aprender a ser feliz.

Practica yoga o mediación

Hay muchas personas que se unen a estas actividades porque no solo son excelentes para su postura, sino también para la armonía emocional. La meditación consciente puede ayudarte a superar la tristeza. En youtube hay muchos tutoriales, unirte a clases o comenzar relajando los músculos por tu cuenta con los ojos cerrados. Te sentirás relajado y tu actitud comenzará a cambiar cuanto más lo practiques.

Practica actividades al aire libre

 Incluso si está triste, salir a caminar o correr, tomar fotos del aire libre, respirar aire fresco, etc. puede ayudar a superar la tristeza y son actividades que no requieren gastar dinero. No permita que su casa lo atrape en su tristeza, salga y vea una perspectiva diferente.

Adoptar una mascota

 Está científicamente comprobado que tener una mascota tiene muchos beneficios y puede ayudar a superar la tristeza. Los refugios de animales tienen diferentes tipos de mascotas en adopción. Esta es una gran solución porque estás ayudando a un animal necesitado y, a cambio, el animal te está ayudando, dándote amor incondicional. Es una situación de ganar-ganar.

Habla con la gente que te rodea

A veces hablar con la gente sobre nuestros problemas es una forma de catarsis. Sentimos que se levanta un peso y comenzamos a sentirnos aliviados. Esta es una de las claves de la felicidad.  

Si tiene la oportunidad de compartir con personas comprensivas y afectuosas, no pierda la oportunidad de decirles cómo se siente, ya que ayudará a superar la tristeza. No tenga miedo de parecer débil, todos hemos estado tristes y necesitábamos a alguien para hablar en diferentes momentos de nuestras vidas.

Minimice los síntomas de tristeza con el entrenamiento cerebral personal de CogniFit .

Las personas que están tristes tienen algunas habilidades cognitivas alteradas, como memoria de trabajo , inhibición , atención dividida y otras funciones ejecutivas. Estudios recientes han demostrado que el entrenamiento cerebral personal de CogniFitreduce los síntomas de depresión , lo que permite a la persona desarrollar diferentes estrategias para la rumia y la perseveración (síntomas comunes de tristeza y depresión).

Si siente que la tristeza no desaparece, es importante que visite a un especialista. Aquí hay un artículo sobre la diferencia entre un psicólogo y un psiquiatra y a quién debe ver para recibir tratamiento o asesoramiento sobre los pasos correctos a seguir.

Conozca la fisiología de la tristeza

Cuando sentimos tristeza, nuestras hormonas se desestabilizan produciendo estos efectos:

  • La tristeza se distingue por alteraciones en el sistema nervioso autónomo (SNA). El SNA sufre un aumento en la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
  • En el estudio de Cacioppo, Klein y Hatfield se demostró que la tristeza puede producir una disminución en el interés en diferentes actividades.
  • Estar triste es agotador. El cerebro está en constante estrés y exige mucha glucosa. Nos sentimos cansados ​​y realmente no sabemos por qué.
  • Cuando estamos tristes, perdemos nuestro gusto por lo dulce. Nuestros receptores disminuyen y podemos encontrarnos a veces sin comer sin saber las cantidades reales debido a los bajos receptores.
  • Los niveles de serotonina disminuyen. Este tipo de neurotransmisor  es responsable de nuestro equilibrio emocional y cuando cae empezamos a sentir un desequilibrio emocional.

Se dice que la tristeza es evolutiva ya que puede ayudar a enfocar nuestras energías hacia nosotros mismos. Dejamos de centrar nuestra atención en los demás y comenzamos a trabajar en nosotros. Por otro lado, otros piensan que su función es un grito de ayuda, donde las personas pueden ayudarnos a superarla.

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