aliviar el insomnio

10 consejos para vencer el insomnio

Si tienes problemas de insomnio, puedes hacer algunos cambios en tu vida para poder ganarle. Te damos consejos para que puedas sobreponerte al insomnio.

Cómo aliviar el insomnio

Debes levantarte siempre en el mismo horario

Muchas personas suelen dormir hasta tarde los fines de semana, mas cuando duermen mal durante la semana. Sin embargo, si sufres de insomnio debes levantarte a la misma hora todos los días para entrenar a tu cuerpo a despertarse a una hora consistente.

Saque de su vida el alcohol, la nicotina y la cafeína

Los efectos de la cafeína pueden durar hasta 24 horas, y eso traerá problemas a la hora de dormir. No solo no puedes conciliar el sueño con la cafeína sino también puedes despertarte mientras duermes.

El alcohol puede tener un efecto sedante durante las primeras horas posteriores a su consumo, pero luego puede provocar despertares frecuentes y un sueño nocturno no reparador. Consulte a su medico Si está tomando medicamento para saber si alguno tiene algún efecto sobre el sueño.

Limite las siestas

A veces no se recupera el sueño en una siesta. Un patrón de sueño es muy importante y practicar para poder asociar el sueño con señales como la oscuridad y una hora determinada de dormir. La siesta puede sacarte el sueño que necesitas por la noche.

Haga ejercicio regularmente

El ejercicio hecho de forma regular ayuda a tener un buen descanso. Sin embargo, hacer ejercicio inmediatamente antes de la hora de acostarse puede tener un efecto estimulante en el cuerpo y debe evitarse. Intente terminar el ejercicio al menos tres horas antes de que planee retirarse a dormir.

Limite las actividades en la cama

En la cama solo se puede tener sexo y dormir. Si sufre de insomnio, no revise su situación financiera, no repase, no juegue con su móvil, por ejemplo, mientras esté en la cama o incluso en el dormitorio, y evite ver la televisión o escuchar la radio. Todo eso puede hacer que el sueño se vaya..

No coma ni beba justo antes de acostarse

Comer cerca del horario en el que va a dormir hace que el sistema digestivo trabaja ala hora de acostarse. Si sufre de reflujo gastroesofágico (GERD) o de acidez estomacal, es aún más importante evitar comer y beber justo antes de acostarse, ya que esto puede empeorar sus síntomas. antes de irse a dormir no beba mucha agua ya que por la noche se levantara seguido para ir al baño.

Haga que su entorno de sueño sea cómodo

Se debe controlar la temperatura, la iluminación y el ruido para que el dormitorio sea propicio para dormirse (y permanecer). Su cama debe ser cómoda y si tiene una mascota que duerme en la habitación con usted, considere la posibilidad de que la mascota duerma en otro lugar si tiende a hacer ruido por la noche.

Termina con todas tus preocupaciones antes de irte a la cama

Si te encuentras acostado en la cama pensando en el mañana, considera la posibilidad de reservar un período de tiempo, tal vez después de la cena, para repasar el día y hacer planes para el día siguiente. El objetivo es evitar hacer estas cosas mientras trata de dormirse. Una buena idea es anotar todas las cosas que tengas que hacer al otro día. Lo que hará que estés mas tranquilo.

Reducir el estrés

Hay terapias de relajación y métodos de reducción del estrés que te mantienen relajado y puedes practicarlas antes de irte a dormir. Pueden ser la relajación muscular progresiva, imágenes, técnicas de respiración profunda, meditación y biorretroalimentación.

Participe en terapias cognitivas

La terapia cognitiva ayuda a algunas personas con insomnio a corregir ese pensamiento que no lo deja dormir. Además, la terapia cognitiva puede darle la información adecuada sobre las normas de sueño, los cambios en el sueño relacionados con la edad y ayudar a establecer objetivos razonables de sueño, entre otras cosas.

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