aliviar el dolor DE UN DESGARRO muscular

Cómo aliviar el dolor de un desgarro muscular

Un desgarro muscular ocurre cuando un músculo se estira demasiado o trabaja demasiado duro. Las personas a menudo pueden tratar las distensiones musculares en casa y usar ejercicios específicos para acelerar su recuperación.

Las distensiones musculares varían en severidad dependiendo de cuánto daño sufran las fibras musculares. Las distensiones varían desde un esfuerzo excesivo leve hasta una rotura parcial o completa del músculo.

En muchos casos, el cuidado y los ejercicios en el hogar pueden curar una distensión muscular, pero las distensiones severas pueden necesitar tratamiento médico.

Las personas pueden sufrir distensiones musculares al practicar deportes, hacer trabajo físico o simplemente participar en actividades cotidianas. La identificación temprana y el tratamiento de la lesión acelerarán la recuperación.

Síntomas

Las distensiones musculares pueden causar una variedad de síntomas incómodos, que incluyen:

  • hematomas
  • calambres musculares
  • dificultad para mover el músculo
  • espasmos musculares
  • debilidad muscular
  • dolor, que generalmente empeora con el movimiento
  • hinchazón

Una persona también puede escuchar un chasquido o chasquido audible cuando el músculo se tensa.

Causas

Un músculo tenso ocurre cuando una persona estira un músculo en exceso, lo usa en exceso o experimenta un accidente, como una caída.

Las personas con músculos tensos e inflexibles y aquellas que no se calientan adecuadamente antes del ejercicio pueden tener un mayor riesgo de tensión muscular.

Algunas personas cuyo trabajo les obliga a realizar movimientos repetitivos, como levantar objetos pesados ​​o practicar deportes, pueden desarrollar lesiones crónicas por tensión muscular.

Diagnóstico

Si un médico sospecha un desgarro muscular , realizará un examen físico y preguntará a una persona sobre su historial de síntomas. También pueden solicitar estudios de imágenes, como radiografías, para asegurarse de que el hueso no se haya roto.

Como parte del diagnóstico, un médico generalmente designará la lesión como una cepa de grado 1, 2 o 3. Una cepa de grado 1 es leve y debe sanar rápidamente, mientras que una cepa de grado 3 es una rotura muscular severa.

Cómo tratar la tensión muscular

Incluso si la tensión muscular de una persona no requiere atención médica, es importante descansar el músculo y dejar tiempo para la recuperación. Un músculo tenso es más susceptible a una nueva lesión.

Remedios caseros

Varios tratamientos caseros pueden ayudar a promover la curación muscular. Uno de los enfoques más efectivos para la recuperación de la tensión muscular es la técnica RICE.

significa:

  • Descanso : descansar el músculo lesionado le da tiempo al cuerpo para que se repare.
  • Hielo : la aplicación de una compresa de hielo cubierta de tela sobre el músculo dañado durante 10 a 15 minutos a la vez puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación .
  • Compresión : si es posible, aplique una venda de compresión para reducir la hinchazón. Las personas pueden usar vendas de tela o elásticas de farmacias o tiendas en línea para envolver un pie, tobillo, pierna, muñeca o brazo lesionado.
  • Elevación : elevar un brazo o una pierna lesionados puede ayudar a reducir la hinchazón y permitir que el líquido fluya hacia el corazón.

Además de usar el método RICE, una persona puede tomar medicamentos para controlar el dolor y reducir la hinchazón o la inflamación.

Los medicamentos antinflamatorios no esteroideos ( AINE ) de venta libre (OTC) , como el ibuprofeno y el naproxeno, reducen tanto el dolor como la inflamación. El acetaminofeno puede aliviar el dolor, pero no tiene las propiedades antiinflamatorias de los AINE.

Tratamientos médicos

Si los medicamentos de venta libre son insuficientes para aliviar el dolor, un médico puede recetar medicamentos antiinflamatorios más fuertes, relajantes musculares o medicamentos para aliviar el dolor.

La terapia de masaje también puede ayudar a relajar los músculos lesionados y mejorar el rango de movimiento de una persona.

Ejercicios de recuperación

Si un médico autoriza a una persona a hacer ejercicio regularmente después de su lesión, generalmente puede beneficiarse al hacer ejercicios de estiramiento. Es importante hablar con un médico antes de intentar ejercicios de recuperación, ya que el esfuerzo excesivo de un músculo ya lesionado puede causar daños adicionales.

Una persona nunca debe estirarse en la medida en que cause dolor e incomodidad.

Los estiramientos específicos dependerán del área lesionada, pero una persona siempre debe repetir el estiramiento dos o tres veces. Los ejemplos de estos tramos incluyen:

1. Estiramiento de isquiotibiales

Los isquiotibiales apretados pueden dificultar caminar y correr y aumentar el riesgo de lesiones.

Para estirar los isquiotibiales, párate con los pies separados al ancho de las caderas y dobla la cintura para inclinarte hacia adelante. Debe haber un estiramiento leve a lo largo de la parte posterior de las piernas.

2. Estiramiento flexor de cadera

Para un músculo tenso en la cadera, acuéstese de espaldas y tire de la rodilla derecha hacia el pecho. Manténgalo allí durante 10 a 15 segundos antes de enderezar la pierna nuevamente. Repita con la pierna izquierda, sintiendo un estiramiento en la parte superior del muslo y las caderas.

3. Estiramientos de cuello

Para un músculo tenso del cuello, incline la cabeza hacia adelante para tratar de tocar la barbilla con el pecho. Luego, incline la cabeza primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha, tratando de tocar la oreja con el hombro.

Prevención

Las personas pueden prevenir el desgarro muscular calentando los músculos antes de hacer actividad física y evitando estirar demasiado los músculos.

Seguir las instrucciones a continuación puede ayudar a prevenir las distensiones musculares:

  • Camine a un ritmo moderado durante 3 a 5 minutos antes de hacer deporte u otras actividades físicas. Hacer esto calentará los músculos y los preparará para un aumento en la intensidad de la actividad.
  • Siga una dieta saludable y un programa de ejercicios para mantener un peso saludable. El exceso de peso puede generar tensión adicional en los músculos, lo que aumenta la probabilidad de que se produzcan distensiones musculares.
  • Levante objetos u objetos pesados ​​con cuidado y use siempre la técnica correcta. Es vital levantar con las piernas en lugar de la espalda y llevar cargas pesadas con el torso para evitar forzar los músculos del brazo o la espalda.
  • Use zapatos que brinden estabilidad y aseguren que cualquier otro equipo de protección se ajuste adecuadamente y esté en buenas condiciones.

Algunas personas pueden beneficiarse de trabajar con un fisioterapeuta o un profesional de fuerza y ​​acondicionamiento para ayudar a mejorar su técnica de ejercicio y permitirles desarrollar fuerza y ​​flexibilidad de manera segura.

Tiempos de recuperación

La duración de la recuperación después de un desgarro muscular dependerá de la gravedad de la lesión.

La mayoría de las lesiones de tejidos blandos tardan algunas semanas en sanar, pero las distensiones severas pueden tardar mucho más.

Intentar volver a sus actividades normales demasiado pronto puede causar más lesiones, por lo que siempre siga las instrucciones de un médico y comience suavemente.

Si la lesión de una persona requiere cirugía, el tiempo de recuperación dependerá de la naturaleza del procedimiento. Un médico podrá proporcionar información sobre el plazo probable de recuperación después de la cirugía.

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