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Hidratar

Bebe más agua

Los calambres menstruales, o dismenorrea primaria, son una parte incómoda de la vida de muchas mujeres mensualmente. 

Beber más agua puede ayudar a aliviar la hinchazón, lo que empeora los síntomas. Acostúmbrese a beber de 6 a 8 vasos de agua por día, especialmente durante su período. Agregue un poco de menta o una rodaja de limón para hacerlo más sabroso.

 Mientras lo hace, retírese de la sal, lo que fomenta la retención de líquidos y la hinchazón. Evite el alcohol, que promueve la deshidratación . Algunas mujeres experimentan diarrea o vómitos junto con calambres menstruales. Es importante reemplazar los líquidos perdidos bebiendo mucha agua.

Maneras fáciles de obtener más líquidos

Si no le gusta el sabor del agua, hay muchas cosas que puede hacer para aumentar la ingesta de líquidos. Comience bebiendo un vaso de agua con infusión de frutas lo primero después de levantarse por la mañana. Beba té de manzanilla o jengibre. 

Beba agua mineral con sabor para darle un nuevo giro a la hidratación. Prepare una jarra de agua de pepino, menta o limón para beber durante todo el día para un tratamiento tipo spa. Beba una taza de caldo bajo en sodio para aumentar su ingesta de líquidos. Mantenerse bien hidratado no solo es bueno para los calambres, es bueno para su salud en general.

Comer para reducir el dolor

La dieta es clave

Puede tener antojos de alimentos grasos, azucarados o salados cuando tiene su período, pero estos alimentos no son sus amigos. Sáltate las donas y las papas fritas. Algunas mujeres encuentran que comer los tipos correctos de alimentos puede ayudar a aliviar el dolor menstrual. 

Los alimentos antiinflamatorios como las cerezas, los arándanos, la calabaza, los tomates y los pimientos son buenas opciones. El pescado de agua fría con alto contenido de ácidos grasos omega-3 también son opciones saludables. 

Coma más frijoles ricos en calcio, almendras y verduras de hojas verdes oscuras. Estos alimentos contienen compuestos que combaten la inflamación. Algunas mujeres informan que comer de esta manera puede ayudar a aliviar el dolor menstrual y mejorar la salud. 

Es mejor comer una dieta sana y equilibrada durante todo el año, no solo durante unos días al mes durante su período.

Evitar esto

Sus hábitos alimenticios y de estilo de vida pueden ayudar o dañar los calambres menstruales. Si experimenta molestias menstruales mensuales, a algunas mujeres les resulta útil evitar ciertos alimentos. 

Omita los alimentos blancos y refinados, como el azúcar , el pan y la pasta. Evite los ácidos grasos trans que se encuentran con mayor frecuencia en alimentos preparados comercialmente como papas fritas, galletas, aros de cebolla, galletas saladas y margarina. 

Deshazte del alcohol, el tabaco y la cafeína. Todas estas cosas aumentan la inflamación y pueden alentar el dolor menstrual. Hay algunas pruebas que demuestran que reducir la ingesta de grasas perjudiciales también puede ayudar a aliviar los períodos dolorosos.

Beba té de manzanilla

Beber té de manzanilla puede ayudar a reducir los calambres cuando menstrúa. El té de manzanilla está lleno de sustancias antiinflamatorias que inhiben las prostaglandinas. Las prostaglandinas están formadas por células en el endometrio del útero. 

Estas células liberan prostaglandinas durante el período de una mujer, provocando contracciones musculares del útero, dolor y calambres. Las prostaglandinas en el torrente sanguíneo son responsables de náuseas, vómitos, diarrea y dolor de cabeza durante el período menstrual. 

Los AINE como el naproxeno y el ibuprofeno reducen la producción de prostaglandinas. Beber té de manzanilla inhibe las prostaglandinas que causan dolor y mejora el flujo menstrual para aliviar los síntomas del período.

Prueba el hinojo

En un estudio, aproximadamente el 80 por ciento de las mujeres jóvenes que tomaron cápsulas que contenían 30 miligramos de extracto de hinojo 4 veces al día durante 3 días antes del comienzo de su período menstrual experimentaron menos dolor que las que tomaron un placebo.

 Los investigadores creen que el hinojo inhibe las contracciones uterinas que son estimuladas por las prostaglandinas. El extracto de hinojo puede ser una buena opción para aproximadamente el 10 por ciento de las mujeres que no pueden realizar sus actividades normales durante 1 a 3 días durante sus períodos debido a calambres menstruales severos.

Una pizca de canela

En un estudio de mujeres jóvenes, las que tomaron cápsulas que contenían 420 miligramos de canela 3 veces al día durante los primeros 3 días de su ciclo menstrual tuvieron menos sangrado menstrual, menos dolor y redujeron las náuseas y la frecuencia de vómitos en comparación con las que tomaron un placebo.

 Las mujeres no informaron ningún efecto secundario asociado con tomar pastillas de canela. Pruebe una pizca de canela en su cereal o una taza de chocolate caliente. No puede doler y podría ayudar con los calambres y otros síntomas del período.

Ir por jengibre

Un estudio de mujeres jóvenes descubrió que las cápsulas de jengibre aliviaban los síntomas de la dismenorrea primaria, incluidos los períodos dolorosos y los AINE como el ibuprofeno y el ácido mefenámico. Las mujeres en el grupo de jengibre tomaron 250 miligramos de cápsulas de jengibre 4 veces al día durante los primeros 3 días de sus períodos. 

Las mujeres en el grupo de ácido mefanámico tomaron 250 miligramos de cápsulas 4 veces al día, mientras que las del grupo de ibuprofeno tomaron 400 miligramos por día 4 veces al día. Las mujeres en cada uno de los 3 grupos de tratamiento informaron un alivio similar del dolor, satisfacción con el tratamiento y reducciones en la severidad de la dismenorrea, independientemente del tratamiento que tomaron. 

Ninguna de las mujeres en el estudio informó efectos secundarios graves con ningún tratamiento. Pruebe un poco de jengibre si desea una alternativa libre de drogas para aliviar el dolor menstrual.

El poder de Pycnogenol

Pycnogenol es un extracto vegetal derivado del pino marítimo que se encuentra en la región suroeste de Francia. El extracto contiene varios compuestos antioxidantes potentes. En un estudio de mujeres entre las edades de 18 y 48 años, aquellas que experimentaron dismenorrea que tomaron un suplemento que contenía 60 miligramos de pycnogenol durante sus períodos tuvieron significativamente menos dolor y necesitaron menos medicamentos para el dolor en comparación con cuando no tomaron el suplemento.

 También necesitaron medicamentos para el dolor durante menos días cuando tomaron el suplemento de pycnogenol. Sorprendentemente, las mujeres aún necesitaban menos medicamentos para el dolor durante sus períodos, incluso después de que dejaron de tomar pycnogenol. Sin embargo, el suplemento no ayudó a las mujeres que tenían niveles bajos de dolor menstrual. Pregúntele a su médico si pycnogenol puede ayudar a aliviar el dolor intenso asociado con su período.

Eneldo para dolor menstrual

Los investigadores probaron la efectividad del polvo de eneldo versus ácido mefenámico, un AINE, para el tratamiento de los calambres menstruales en un grupo de jóvenes estudiantes. Las mujeres se separaron en 3 grupos: el grupo de eneldo, el grupo de ácido mefenámico y el grupo de placebo. 

Las mujeres comenzaron 5 días de tratamiento a partir de 2 días antes del inicio de sus períodos menstruales. Los investigadores descubrieron que el polvo de eneldo alivia el dolor menstrual, así como los analgésicos de venta libre. Si desea probar un tratamiento sin medicamentos para el dolor menstrual, el eneldo puede ser un candidato.

Una raíz terapéutica – curcumina

La curcumina, un ingrediente en la raíz de la cúrcuma, puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual . Las mujeres que tomaron 2 cápsulas de curcumina por día durante 7 días antes de la menstruación y durante 3 días después de que comenzó su período experimentaron una reducción en los síntomas del síndrome premenstrual en comparación con las mujeres que tomaron píldoras placebo. 

Los científicos creen que los compuestos beneficiosos en la curcumina combaten la inflamación y alteran los niveles de neurotransmisores, todo lo cual puede ser responsable de la reducción de los síntomas del síndrome premenstrual. 

Las mujeres tratadas con curcumina informaron mejoras en el comportamiento, el estado de ánimo y los síntomas físicos debido al síndrome premenstrual. La curcumina también puede tener beneficios para las personas con afecciones inflamatorias como artritis, SII, enfermedad inflamatoria intestinal , enfermedades autoinmunes y otras afecciones.

Aceite de pescado y vitamina B1

Los investigadores estudiaron los efectos de la vitamina B1 y el aceite de pescado en los síntomas de dismenorrea en estudiantes de secundaria. Las mujeres jóvenes fueron separadas en 4 grupos diferentes. Un grupo tomó 100 miligramos de vitamina B1 por día. 

Otro tomó 500 miligramos de aceite de pescado por día. Un grupo tomó diariamente una combinación de vitamina B1 y aceite de pescado. El último grupo tomó un placebo. Las mujeres tomaron el tratamiento al comienzo de sus ciclos menstruales y continuaron durante 2 meses. 

En comparación con los del grupo placebo, los que tomaron vitamina B1, aceite de pescado o ambos informaron un dolor significativamente menor. Las mujeres que tomaron aceite de pescado o B1 también informaron que su dolor no duró tanto en comparación con las del grupo de placebo.

El sol de la vitamina D

Los calambres asociados con la dismenorrea pueden ser incapacitantes. Los calambres dolorosos asociados con la dismenorrea se producen debido al aumento de los niveles de prostaglandinas, que hacen que el útero se contraiga. 

Estas contracciones causan el desprendimiento del revestimiento uterino. La vitamina D reduce la producción de prostaglandinas. En un estudio de mujeres jóvenes que tenían dismenorrea primaria y bajos niveles de vitamina D , las altas dosis semanales de vitamina D suplementaria disminuyeron significativamente la intensidad del dolor tanto 8 semanas después del tratamiento como 1 mes después de su finalización.

 Las mujeres que tomaron vitamina D también tomaron menos analgésicos para tratar el dolor menstrual. Puede pedirle a su médico que mida sus niveles de vitamina D con un simple análisis de sangre.

El calcio mineral anti-calambres

El calcio es un nutriente que todos necesitamos, pero la mayoría de las mujeres no obtienen suficiente. Necesitamos calcio no solo para tener huesos sanos, sino también para la función adecuada del corazón, los músculos y el sistema nervioso. 

La ingesta adecuada de calcio también puede ayudar a aliviar los calambres menstruales. En un estudio de mujeres jóvenes, aquellas que tomaron un suplemento que contenía 1,000 miligramos de calcio por día a partir del día 15 de su ciclo menstrual hasta que el dolor menstrual se detuvo en el siguiente ciclo experimentaron un dolor menstrual menos intenso que las que tomaron un placebo. 

Cargue con productos lácteos bajos en grasa, jugo de naranja fortificado, sardinas y salmón enlatados, y otros alimentos ricos en calcio para obtener su dosis diaria de este importante mineral.

Más magnesio

El magnesio es un mineral esencial que su cuerpo necesita para alimentar más de 300 sistemas enzimáticos. Lo necesita para desarrollar músculos, proteínas y huesos sanos. Su cuerpo necesita magnesio para la función adecuada de los músculos y nervios, para regular la presión arterial y controlar el azúcar en la sangre.

 Necesita magnesio para construir ADN y ARN y para fabricar glutatión, el antioxidante principal del cuerpo. El magnesio también puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, especialmente cuando se toma con vitamina B6. 

Un estudio de mujeres encontró que aquellas que tomaron 250 miligramos de magnesio y 40 miligramos de vitamina B6 por día experimentaron la mayor reducción en los síntomas del síndrome premenstrual. Ten cuidado. El magnesio puede interferir con la actividad de ciertos medicamentos, incluidos antibióticos, inhibidores de la bomba de protones (IBP), diuréticos y bifosfonatos. Pregúntele a su médico o farmacéutico si el magnesio es apropiado y seguro para usted.

Más beneficios para las mujeres

La ingesta adecuada de magnesio también se asocia con un menor riesgo de endometriosis . Buenas fuentes de magnesio incluyen almendras, espinacas, anacardos, cacahuetes y frijoles negros. Las mujeres adultas deben obtener entre 310 y 400 miligramos de magnesio por día, dependiendo de su edad y si están embarazadas o en período de lactancia.

Medicina herbaria china

El tratamiento tradicional para la dismenorrea primaria no siempre funciona, y a veces las mujeres no pueden tolerar el tratamiento. Aproximadamente del 20 al 25 por ciento de las mujeres no reciben ayuda de los tratamientos convencionales para la dismenorrea o no pueden tomarlas.

 La medicina herbal china puede ser una opción de tratamiento eficaz para las mujeres que sufren de dismenorrea primaria. En varios estudios, la medicina herbal china fue efectiva para aliviar el dolor y reducir los síntomas generales. 

Las mujeres que tomaron hierbas medicinales chinas para la dismenorrea también necesitaban menos medicamentos para el dolor.

Sáltate la cafeína

Eliminar la cafeína ayuda a muchas mujeres a aliviar el dolor menstrual. La cafeína viene en muchas formas, como café, té, refrescos, chocolate y bebidas energéticas. Si consumes cafeína diariamente, es posible que tengas que reducir la dosis lentamente para evitar los síntomas de abstinencia. 

Como sustituto, pruebe los batidos cargados de verduras, bayas y proteínas en polvo ricas en antioxidantes. Los nutrientes te darán un impulso muy necesario sin el aumento del dolor que puede acompañar a la cafeína.

Alivio de medicamentos

Remedios de venta libre

El dolor menstrual ocurre debido a las contracciones uterinas. Para el dolor menstrual intenso, los remedios de venta libre como el ibuprofeno, la aspirina y el naproxeno sódico pueden reducir los calambres menstruales. 

Mantenga sus analgésicos de elección en casa, en el trabajo y en el automóvil para que los tenga a mano cuando los necesite. Tenga cuidado con los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) si tiene ciertos problemas de salud. Estos medicamentos pueden desencadenar úlceras gastrointestinales o empeorar las condiciones de sangrado.

Calor

Tratamiento fácil en el hogar

Aplicar una almohadilla térmica, una envoltura térmica o una botella de agua caliente en el abdomen hace maravillas para aliviar los calambres menstruales. Puede encontrar estos artículos en la farmacia o en línea. La aplicación continua de calor puede funcionar tan bien como el ibuprofeno para el alivio del dolor de dismenorrea. El calor ayuda a los músculos a relajarse.

Un estudio de mujeres entre las edades de 18 y 30 años que tenían dismenorrea primaria encontró que quienes aplicaron un parche térmico que se calentó a 104 grados Fahrenheit experimentaron beneficios similares para aliviar el dolor del parche que aquellos que confiaron en el ibuprofeno para los calambres. 

Si no tiene a mano una almohadilla térmica, una envoltura térmica, una botella de agua caliente o un parche térmico, puede usar una ducha caliente o una toalla tibia.

Ejercicio

Muévase para aliviar los síntomas

Muchas mujeres encuentran que el ejercicio ayuda a aliviar los calambres menstruales. El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas del cerebro que promueven el bienestar.

 Ya sea que disfrute caminar, correr o nadar, es seguro participar en todas estas actividades durante su período menstrual. El yoga y el tai chi son ejercicios mas tranquilos que pueden ser más fáciles de hacer si experimentas fatiga .

Masaje

El tacto trae alivio

Masajear su abdomen por tan solo 5 minutos al día puede ayudar a aliviar los calambres menstruales. El masaje estimula el flujo sanguíneo. 

La crema de masa que contiene aceites esenciales como salvia, lavanda y mejorana tiene beneficios adicionales para el cuerpo. Estos aceites contienen compuestos que han sido reportados por muchos para ayudar a aliviar el dolor y calmar la dismenorrea.

Plantas que alivian el dolor

Tratamiento a base de hierbas

Los profesionales de la salud pueden recetar hierbas para tratar los calambres menstruales de una mujer. El cohosh negro, la corteza del calambre, la cúrcuma y la castaña son algunas de las hierbas que se han utilizado. Son efectivos para aliviar el dolor y disminuir la inflamación. 

Chasteberry se ha utilizado ampliamente en Europa para el tratamiento de ciclos menstruales irregulares, molestias mamarias cíclicas, síndrome premenstrual (PMS) y hemorragia uterina disfuncional. Asegúrese de que su médico conozca todas sus afecciones médicas, medicamentos y suplementos porque las hierbas no son apropiadas para todas las mujeres. Las hierbas pueden interferir con la acción de algunos medicamentos o disminuir su efectividad.

Acupuntura y Acupresión

Llegar al punto

La acupuntura y la acupresión son tratamientos curativos orientales que estimulan ciertos puntos gatillo en la piel para producir los efectos deseados en el cuerpo. Las terapias son muy efectivas para una variedad de afecciones médicas, incluidos los calambres menstruales. 

Un acupunturista puede usar agujas para disminuir los calambres menstruales de una mujer. El profesional puede mostrarle dónde están estos puntos de activación y cómo estimularlos con la presión de sus manos para lograr resultados similares. 

Aplicar presión en puntos clave de la espalda, el abdomen, los pies y la parte carnosa entre el pulgar y el índice puede ser un tratamiento efectivo para el dolor. La mejor parte es que, dado que estas técnicas no contienen drogas, puede hacerlo en cualquier momento que experimente síntomas. Pídale al profesional artículos con imágenes que puedan ayudarlo a aprender cómo hacerse acupresión.

Trabaja tu núcleo

Ejercicio para calambres menstruales

Un remedio casero fácil para el dolor menstrual es realizar ejercicios ligeros que comprometan el núcleo. Respire profundamente mientras está acostado boca arriba con las rodillas dobladas. El yoga es otro tipo de ejercicio que puede ayudar a las mujeres que tienen dismenorrea primaria. 

En un estudio, las mujeres jóvenes que practicaron yoga durante 60 minutos una vez por semana durante 12 semanas sintieron menos angustia menstrual y dolor menstrual en comparación con aquellas que no hicieron yoga. 

Algunas de las mejores poses que ayudan a las mujeres a sentirse mejor durante la menstruación incluyen el puente , la postura del personal y el ángel atado. Pídale a un instructor de yoga calificado que le muestre estas posiciones.

Domar los problemas crónicos del sueño

Practica una buena higiene del sueño

La calidad del sueño tiene un efecto sobre los síntomas menstruales y muchas afecciones de salud. En un estudio, las mujeres que tenían insomnio informaron una dismenorrea más severa y más interferencia con las actividades diarias debido a los síntomas en comparación con las mujeres que no tenían insomnio. 

Practique una buena higiene del sueño para mantener a raya los síntomas dolorosos de la menstruación. Esto implica acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches. Establezca y siga una rutina nocturna para darle a su cuerpo la señal de que es hora de dormir.

 La rutina puede incluir cosas como escuchar música relajante, disfrutar de una taza de té o tomar un baño tibio. Dormir lo suficiente para promover la salud general lo ayudará a controlar los síntomas mensuales asociados con su ciclo menstrual.

Más consejos para dormir

Evite la televisión, su teléfono inteligente, la computadora y otras pantallas antes de acostarse para ayudarlo a relajarse. Es posible que se sienta más cómodo durmiendo en diferentes posiciones durante su período. Preste especial atención a la higiene del sueño en los días previos a su período.

Los baños alivian el dolor

Solo agrega burbujas

Un baño tibio puede ser justo lo que necesita para calmar el dolor y relajar los músculos tensos. Comience agregando un lujoso baño de burbujas o aceite esencial fragante. 

Lea su libro o revista favorita para ayudar a eliminar el estrés y la tensión. Bañarse por la noche es una gran actividad para ayudarlo a relajarse y dormir mejor. Si no es una persona de baño, una ducha tibia puede producir beneficios similares y reducir el dolor pélvico y otros síntomas.

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